Goede voornemens 2025

Het nieuwe jaar is voor veel mensen het moment om goede voornemens te maken, en één van de meest populaire voornemens is het verbeteren van de gezondheid. Vaak gaat dit gepaard met het streven naar meer bewegen, sporten of het ontwikkelen van een gezondere leefstijl. Dit zijn uitstekende doelen die niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je mentale welzijn kunnen bevorderen. Toch kan het soms lastig zijn om deze voornemens daadwerkelijk vol te houden. Als fysiotherapiepraktijk willen we je graag helpen om realistische en haalbare doelen te stellen, zodat je je voornemens dit jaar echt kunt waarmaken.

Start met kleine, haalbare doelen

Een veelgemaakte valkuil bij goede voornemens is dat we te ambitieus zijn. We stellen ons voor om ineens elke dag intensief te sporten of drastisch onze eetgewoontes te veranderen. Dit kan leiden tot teleurstelling en zelfs tot het opgeven van de doelen. Het is daarom verstandig om met kleine, haalbare stappen te beginnen. Als je bijvoorbeeld momenteel weinig beweegt, kun je starten met een dagelijkse wandeling van 10 minuten en dit geleidelijk opvoeren naar een langere duur. Kleine succeservaringen zorgen voor motivatie om door te gaan.

Begin ook met het ontdekken van sportieve activiteiten die je leuk vindt. Als je iets kiest wat je echt leuk vindt, zoals pilates, yoga, zwemmen, hardlopen of fietsen, is de kans groter dat je het volhoudt. Het hoeft niet altijd intensief of competitief te zijn – regelmatig bewegen is belangrijker dan het niveau van de activiteit. Een sport die je plezierig vindt, zorgt ervoor dat je het makkelijker in je dagelijks leven kunt integreren.

Blijf realistisch en luister naar je lichaam

Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren bij het opbouwen van je beweegroutine. Zeker als je niet gewend bent om veel te bewegen of als je (chronische) klachten hebt, is het belangrijk om op een verantwoorde manier te starten. Overbelasting kan leiden tot blessures, wat kan zorgen voor een setback in je gezondheidsdoelen.

Als fysiotherapiepraktijk adviseren we vaak om je beweegpatroon geleidelijk op te bouwen en af te stemmen op je eigen fysieke mogelijkheden. Het kan nuttig zijn om vooraf een korte check-up te doen bij een fysiotherapeut om te kijken of er bewegingsbeperkingen zijn die je in acht moet nemen bij het starten met bewegen. Onze fysiotherapeuten kunnen je helpen om een passend plan op te stellen en je begeleiden bij de juiste beweegvormen om blessures te voorkomen.

Maak beweging een vast onderdeel van je routine

Naast het kiezen van de juiste activiteiten, is het belangrijk om beweging een vast onderdeel van je dagelijkse routine te maken. Dit kan door bijvoorbeeld elke ochtend een korte wandeling te maken, de fiets in plaats van de auto te pakken voor korte afstanden of een workout in je agenda te plannen als een belangrijke afspraak. Het creëren van een routine zorgt ervoor dat beweging geen extra moeite meer kost, maar vanzelfsprekend wordt.

Een ander aspect van een gezonde leefstijl is het zorgen voor voldoende variatie in je activiteiten. Het regelmatig veranderen van sportieve bezigheden kan niet alleen verveling voorkomen, maar ook helpen om verschillende spiergroepen aan te spreken en blessures door overbelasting te voorkomen.

Gezonde voeding en voldoende rust

Beweging alleen is niet genoeg voor een gezonde leefstijl. Goede voeding en voldoende rust zijn net zo belangrijk. Gezonde voeding ondersteunt je energielevels en bevordert herstel na fysieke inspanning. Zorg voor een uitgebalanceerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten. Het vermijden van te veel bewerkte voedingsmiddelen en suiker helpt om je energie op peil te houden en je algehele gezondheid te verbeteren.

Daarnaast is voldoende slaap cruciaal voor herstel en het behouden van energie. Zonder genoeg rust kunnen spieren niet goed herstellen en zul je je sneller vermoeid voelen. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur slaap te krijgen voor een optimale gezondheid.

Wil je meer leren een veel tips lezen over een gezonde leefstijl? Koop dan het leefstijlboek ‘Alledaags wonderlijk leven‘ van onze collega Jaap Wonders. Dit veelverkochte boek is te koop in onze praktijk, online te bestellen en als e-book te lezen.

Professionele begeleiding voor succes

Het behalen van je doelen kan soms best een uitdaging zijn, maar met de juiste begeleiding is het absoluut haalbaar. Als fysiotherapiepraktijk bieden wij ondersteuning bij het opbouwen van een gezondere leefstijl, het voorkomen van blessures en het verbeteren van je mobiliteit. We kunnen je helpen met oefeningen, het verbeteren van je houding en het ontwikkelen van een persoonlijk plan dat past bij jouw behoeften. Zo bieden wij in Leiden en Zoetermeer Medisch Verantwoord Bewegen aan dat voor iedereen aan te raden is die meer wil bewegen en bepaalde beweegdoelen wil halen. Ook voor Pilates-lessen kun je bij ons in Leiden terecht met meerdere groepen in de week.

Als je dit jaar echt werk wilt maken van je voornemens, sta dan niet alleen. Maak gebruik van de expertise van een van onze fysiotherapeuten om je doelen op een verantwoorde manier te bereiken. Met een goed plan, geduld en doorzettingsvermogen kun je dit jaar echt verschil maken in je gezondheid en welzijn!

Het belangrijkste is dat je met kleine stappen begint en volhoudt, zodat je van 2025 een jaar maakt waarin je gezond en energiek bent. Maak beweging en een gezonde leefstijl onderdeel van je dagelijkse leven, en je zult de voordelen snel merken. Samen kunnen we zorgen voor een gezonde en actieve toekomst!